z hantlami

[...] dołożonego ciężaru, sztangi nie wliczam) 4. Wycisk hantli siedząc + unoszenie hantli bokiem / 15 x 5kg + 15 x 2,5kg / 15 x 7kg + 15 x 3kg / 15 x 9kg + 15 x 4kg 5. Młotki hantlami + francuz leżąc / 15 x 4kg + 15 x 10kg / 15 x 5kg + 15 x 12,25kg / 15 x 6kg + 15 x 15kg 07.10.2015 ZESTAW B 10`tek 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p [...]

[...] B1. Wyciskanie francuskie sztangą - ze stojaków Ilosc serii -3 Powtorzenia – 2/2/2 Odpoczynek – 30 T1:2x50kg/50/50 B2. Wyciskanie francuskie hantlami Ilosc serii -3 Powtorzenia – 2/2/2 Odpoczynek – 30 T1:2x50lb/50/50 B3. Ściąganie linek na wyciągu Ilosc serii -3 Powtorzenia – 2/2/2 [...]

[...] francuskie sztangą - ze stojaków Ilosc serii -3 Powtorzenia – 2/2/2 Odpoczynek – 30 T1:2x50kg/50/50 T2:2x52,5kg/52,5/52,5 B2. Wyciskanie francuskie hantlami Ilosc serii -3 Powtorzenia – 2/2/2 Odpoczynek – 30 T1:2x50lb/50/50 T2: 2x50lb/50/50 B3. Ściąganie linek na wyciągu Ilosc serii -3 Powtorzenia [...]

[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x7 13x8 11x9 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x2 13x3 10x4 (było jednak źle, miałam zbyt zgięte ręce; tymi hantlami robię na wyprostowanych) 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 10x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 24 24 [...]

[...] --- Co do wczorajszego samopoczucia - praktycznie od południa ból głowy, podejrzewam, że były za niskie węglowodany:( --- Pytanie do treningu B, ćw. wiosłowanie hantlami - 15 powtórzeń dotyczy 1 ręki? Czy więc mam robić w serii na każdą rękę 15 powtórzeń? Tak robiłam, ale nie wiem, czy prawidłowo. Uznałam, że ćw. jednej strony może [...]

[...] szerokim nachwytem do klatki (3x max) 2.wioslawanie sztanga (12,10,8) 3.martwy ciag (12,10,8) 4.sztrugsy (3x max) tu nie zabieralem cwiczenia ale po 1 seri. -biceps: 1.hantlami stojac supinacja (12,10,8) 2.sztanga stojac podchwytem (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) Piatek -barki: 1.wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] byliśmy rozstawieni pod samą sceną, więc na bieżąco mogłam oglądać co się dzieje :-) :-) TRENING plecy, dwójki 1. Sciaganie szeroko do klatki 15/12/10 2. Wioslo 2 hantlami lezac na lawce skos dodatni 12/10/8 14kg 3. Wioslo do klatki z hantlem 3x10 22kg 4. Martwy ciag na prostych z kettlami 4x10 14kg 5. Uginanie jednonoz 3x12 + [...]

[...] wyciągu do brzucha 10x9szt 8x10szt 6x10szt 4. Martwy 10x65kg 10x70kg 10x70kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 8x7kg 8x7kg Czworoboczny 1. Szrugsy hantlami ( wyjątkowo zamiast sztangi ) 10x31kg 10x31kg 8x31kg 8x31kg Triceps : 1. Wyciskanie francuskie 10x25kg 8x30kg 8x35kg 2. Wypychanie na wyciągu - 3. Prostowanie ramion [...]

[...] (głęboko) Plecy Wiosłowanie sztanga Klatka Dipsy na poręczach (wersja na klatke) - porecze to oparcia krzesel np. Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lub Arnoldki hantlami na poczatku Triceps Wyciskanie "francuskie" na plaskiej od czola a z czasem w pozycji stojacej lub pompki "francuskie" B Nogi Przysiad ze sztangą [...]

I zeby nie bylo tak pusto, wypiska z wczoraj, bo dzis raczej treningu nie bedzie jako takiego %-) TRENING BARKINS 1. Wznosy w bok na maszynie - 10 x 25-30 2. Wznosy w bok hantlami stojac - 10 x 8-20 3. Odwrotne rozpietki z linkami wyciagu siedzac oparty o lawkie cyckima - 10 x 25 4. Wznosy hantla oburacz przed siebie jak koniobicie xD - 5 x [...]

przeczytałem całosć. Siła faktycznie spora,jak na brak treningów siłowych. Owszem,ćwiczysz jak to piszesz z partnerami treningowymi czy hantlami,kettlami ale jednak stosunkowo rzadko chyba na dużych ciężarach(ostatnia wypiska była chyba pierwsza od początku tego dziennika,gdzie widziałem 180kg w ciągu na naście ruchów. Z [...]

[...] dookoła świata wokół obręczy barkowej 7pow uginanie ramion stojąc 7pow wiosłowanie w opadzie 7pow rumuński ciąg 3. hantle 14kg -7pow zarzuty hantli 7pow wykluczanie oburącz hantlami 7pow podciąganie hantli pod pachy 7pow wiosłowanie w opadzie 7pow martwy ciąg 5 ćwiczeń po 7 ruchów robionych non stop bez żadnej przerwy przez 6 minut. Polecam [...]

nowa micha: http://i.imgur.com/JzQSUX2.jpg Poniedziałek: Klata + biceps 1.Wyc. Leżąc DROP 5x10 40 x10/50 x10/60 x10/70 x8//6x 70/60/50 40 x10/50 x10/60 x10/70 x8//6x 70/60/50 40 x10/50 x10/60 x10/70 x9//5x 70/60/50 40 x10/50 x10/60 x10/75 x5//7/5/5x 70/60/50 2.Gilotyna 4x8 30 x10/40 x8/50 x8/60 x5 30 x10/40 x8/50 x8/60 x4 30 x10/40 x8/50 x8/60 x4 [...]

[...] szeroko 4s (to jako pierwsze bo podciaganie szerokie słabo mi idzie) Podciąganie wąsko 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie na skosie+ hantlami 4s Rozpiętki skos+ 4s Pompki w podporze nóg na krześle (skos -) 4s Uginanie sztangi 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s Młotki 3s 3.piątek- 4s Przysiady [...]

[...] waga rano pokazała 84,9 wymiary: pas 91 klata 112 udo 59,5 bicek 36 Trening (góra): klatka płaska 3x8 65 kg rozpiętki na bramie 3x8 podciąganie podchwytem 3x8 wiosłanie hantlami 3x12 military press 3x8 wznosy boczne 3x10 bicek tricek super serie 3x12 jedzenie poszło wg tabelki tak jak przypada na dzień obfity posiłek 1 200g cycek z kruczaka [...]

[...] zrobione :D jako, że jadłospis mam całkiem monotonny więc nic straconego z opuszczonych wpisów 18/11 dt góra TRENING wyciskanie skos doł 60x8 70x8 75x8 wyciskanie skos góra hantlami 22,5 kg 3x8 podciąganie nadchwytem 3x5 wiosłowanie sztanga 50x12 60x10 70x8 podciąganie gryfu do szyii 30kg 3x12 sciąganie linek do czoła 3x12 biceps triceps w [...]

[...] nie jest. :) Aaa... wykroki chodzone ze sztangielkami 20 x 10 kg / 18 x 10 kg / 20 x 10 kg / 16 x 10 kg / 20 x 10 kg rdl 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 8x60kg / 10x60kg WL hantlami 12x12,5kg / 10x15kg / 10x15kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg push press 5 serii 10x30kg /SFD/2017/5/11/858bfad1bc8f4e099b1b42e7073584a1.jpg [...]

[...] Za to jeżdzę na rowerze oraz lekko w piłke gram. Nie robie martwego, bo mam troche mały problemy z plecami... Poniedziałek - Klata Płaska - 10/8/6/4 Na skośnej głową w dół hantlami - 4 x 10 Na skosie ( w góre) - 4 x 10 Wtorek - Barki Wyciskanie zza karku - 10/8/6/4 Wznosy hantelek bokiem - 4 x 10 Wyciskanie z klatki przed siebie - 10/8/6/4 [...]

Takie hantelki to jwscze sama biore, stawiam na udzie i udem wybijam do gory, ale nie robilam jescze zadnych wyciskan hantlami ponad 20kg, wiec nie wiem jak bedzie na wyzszych ciezarach :-) Zapasu to praktycznie nie mam albo jest b.nieduzy bo w pierwszych 2 tyg planu cofam sie lekko z niektorymi ciezarami (ktorych w poprzednim planie juz nie dalo [...]

[...] zakres do mojej dlugosci nog. Jak probowalam sobie rozne wersje, rozne wysokosci boxow tydzien temu to byla dla mnei spora roznica. Ja zdecydowanie wole tak niz z dwoma hantlami czy jakims innym obciazeniem na plecach czy karku, bo tutaj naprawde mozna sie na tej nodze skupic znacznie lepiej, odpada potrzeba kontroli stabilizacji, napiecie [...]